Ridicare Frontală cu Bară
Învață să execuți Ridicare Frontală cu Bară cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ridicare Frontală cu Bară este un exercițiu Short bar/Olympic Barbell care lucrează în principal Umeri. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ridicare Frontală cu Bară
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.
Ești antrenor? Ridicare Frontală cu Bară este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ridicare Frontală cu Bară
Echipament necesar
- Short bar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Ridicare Frontală cu Bară
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ridicare Frontală cu Bară
- Tip
- Short bar exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ridicare Frontală cu Bară
Ce mușchi lucrează Ridicare Frontală cu Bară?
Ridicare Frontală cu Bară lucrează în principal Umeri.
Cum se execută Ridicare Frontală cu Bară corect?
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Ridicare Frontală cu Bară este potrivit pentru începători?
Ridicare Frontală cu Bară are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ridicare Frontală cu Bară?
Ridicare Frontală cu Bară necesită: Short bar, Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Ridicare Frontală cu Bară?
Ridicare Frontală cu Bară întărește Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Short bar, Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ridicare Frontală cu Bară?
Exercițiile similare cu Ridicare Frontală cu Bară includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row, Presa Arnold cu Gantere – Șezut. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ridicare Frontală cu Bară este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Ridicare Frontală cu Bară și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Ridicare Frontală cu Bară folosește Short bar, Olympic Barbell, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ridicare Frontală cu Bară în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
