Ridicare Y cu Gantere – Înclinat
Învață să execuți Ridicare Y cu Gantere – Înclinat cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Trapez. Valoarea MET este 3, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 105 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ridicare Y cu Gantere – Înclinat
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Ești antrenor? Ridicare Y cu Gantere – Înclinat este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ridicare Y cu Gantere – Înclinat
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Ridicare Y cu Gantere – Înclinat
Calculator calorii
MET 3Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ridicare Y cu Gantere – Înclinat
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Trapez
- Valoare MET
- 3
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ridicare Y cu Gantere – Înclinat
Ce mușchi lucrează Ridicare Y cu Gantere – Înclinat?
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Trapez.
Cum se execută Ridicare Y cu Gantere – Înclinat corect?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat este potrivit pentru începători?
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat are o valoare MET de 3, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.
Ce echipament este necesar pentru Ridicare Y cu Gantere – Înclinat?
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Ridicare Y cu Gantere – Înclinat?
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat întărește Umeri, activează Trapez, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ridicare Y cu Gantere – Înclinat?
Exercițiile similare cu Ridicare Y cu Gantere – Înclinat includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Ridicare Y cu Gantere – Înclinat și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Ridicare Y cu Gantere – Înclinat folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ridicare Y cu Gantere – Înclinat în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
