Zbor Invers cu Cablu
Învață să execuți Zbor Invers cu Cablu cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Zbor Invers cu Cablu este un exercițiu Cable care lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Trapez. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Zbor Invers cu Cablu
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
Ești antrenor? Zbor Invers cu Cablu este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Zbor Invers cu Cablu
Echipament necesar
- Cable
Calorii arse cu Zbor Invers cu Cablu
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Zbor Invers cu Cablu
- Tip
- Cable exercițiu
- Mușchiul principal
- Umeri
- Mușchi secundari
- Trapez
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Zbor Invers cu Cablu
Ce mușchi lucrează Zbor Invers cu Cablu?
Zbor Invers cu Cablu lucrează în principal Umeri, cu activare secundară a Trapez.
Cum se execută Zbor Invers cu Cablu corect?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Zbor Invers cu Cablu este potrivit pentru începători?
Zbor Invers cu Cablu are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Zbor Invers cu Cablu?
Zbor Invers cu Cablu necesită: Cable.
Care sunt beneficiile exercițiului Zbor Invers cu Cablu?
Zbor Invers cu Cablu întărește Umeri, activează Trapez, dezvoltă forța funcțională cu Cable. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Zbor Invers cu Cablu?
Exercițiile similare cu Zbor Invers cu Cablu includ Cercuri cu Brațele – Mici la Mari, Ridicare Frontală cu Bară, Presa cu haltera deasupra capului, Barbell Upright Row. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Zbor Invers cu Cablu este mai bun decât Cercuri cu Brațele – Mici la Mari?
Zbor Invers cu Cablu și Cercuri cu Brațele – Mici la Mari lucrează ambele Umeri. Zbor Invers cu Cablu folosește Cable, în timp ce Cercuri cu Brațele – Mici la Mari oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Zbor Invers cu Cablu în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
