Dumbbell Shrug

Învață să execuți Dumbbell Shrug cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.

4K
MET 4 Trapez Umeri Dumbbells

Dumbbell Shrug este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Trapez, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 4, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 140 calorii în 30 de minute.

Cum să faci Dumbbell Shrug

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


⚠️ Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Ești antrenor? Dumbbell Shrug este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.

Încearcă gratuit

Mușchii lucrați de Dumbbell Shrug

Principal Trapez
Secundari
Umeri

Echipament necesar

  • Dumbbells

Calorii arse cu Dumbbell Shrug

Calculator calorii

MET 4
Consum estimat
140 calorii

Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)

Pe scurt: Dumbbell Shrug

Tip
Dumbbells exercițiu
Mușchiul principal
Trapez
Mușchi secundari
Umeri
Valoare MET
4
Calorii (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Calitate video
4K cu demonstrații masculine și feminine

FAQ: Dumbbell Shrug

Ce mușchi lucrează Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug lucrează în principal Trapez, cu activare secundară a Umeri.

Cum se execută Dumbbell Shrug corect?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Dumbbell Shrug este potrivit pentru începători?

Dumbbell Shrug are o valoare MET de 4, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.

Ce echipament este necesar pentru Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug necesită: Dumbbells.

Care sunt beneficiile exercițiului Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug întărește Trapez, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.

Ce exerciții sunt similare cu Dumbbell Shrug?

Exercițiile similare cu Dumbbell Shrug includ Ridicare din Umeri cu Bară, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Tragere la Față – Frânghie, Machine Shrugs – Gym80. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.

Dumbbell Shrug este mai bun decât Ridicare din Umeri cu Bară?

Dumbbell Shrug și Ridicare din Umeri cu Bară lucrează ambele Trapez. Dumbbell Shrug folosește Dumbbells, în timp ce Ridicare din Umeri cu Bară oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.

Exerciții alternative

Ridicare din Umeri cu Bară
MET 4.5

Ridicare din Umeri cu Bară

  • Olympic Barbell
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dumbbells
  • Bench
Tragere la Față – Frânghie
MET 3.5

Tragere la Față – Frânghie

  • Cable
  • Rope
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Fără echipament

Adaugă Dumbbell Shrug în programele tale

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile