Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Învață să execuți Prone Dumbbell Around-the-Worlds cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds este un exercițiu Dumbbells/Bench care lucrează în principal Trapez. Valoarea MET este 2.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 88 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
Ești antrenor? Prone Dumbbell Around-the-Worlds este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Echipament necesar
- Dumbbells
- Bench
Calorii arse cu Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Calculator calorii
MET 2.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Trapez
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 2.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Ce mușchi lucrează Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds lucrează în principal Trapez.
Cum se execută Prone Dumbbell Around-the-Worlds corect?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Prone Dumbbell Around-the-Worlds este potrivit pentru începători?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds are o valoare MET de 2.5, indicând un exercițiu de intensitate scăzută potrivit pentru începători.
Ce echipament este necesar pentru Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds necesită: Dumbbells, Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds întărește Trapez, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells, Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Exercițiile similare cu Prone Dumbbell Around-the-Worlds includ Ridicare din Umeri cu Bară, Dumbbell Shrug, Tragere la Față – Frânghie, Machine Shrugs – Gym80. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds este mai bun decât Ridicare din Umeri cu Bară?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds și Ridicare din Umeri cu Bară lucrează ambele Trapez. Prone Dumbbell Around-the-Worlds folosește Dumbbells, Bench, în timp ce Ridicare din Umeri cu Bară oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Prone Dumbbell Around-the-Worlds în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
