Ridicare din Umeri cu Bară
Învață să execuți Ridicare din Umeri cu Bară cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Ridicare din Umeri cu Bară este un exercițiu Olympic Barbell care lucrează în principal Trapez, cu activare secundară a Antebrațe. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Ridicare din Umeri cu Bară
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Ești antrenor? Ridicare din Umeri cu Bară este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Ridicare din Umeri cu Bară
Echipament necesar
- Olympic Barbell
Calorii arse cu Ridicare din Umeri cu Bară
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Ridicare din Umeri cu Bară
- Tip
- Olympic Barbell exercițiu
- Mușchiul principal
- Trapez
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Ridicare din Umeri cu Bară
Ce mușchi lucrează Ridicare din Umeri cu Bară?
Ridicare din Umeri cu Bară lucrează în principal Trapez, cu activare secundară a Antebrațe.
Cum se execută Ridicare din Umeri cu Bară corect?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Ridicare din Umeri cu Bară este potrivit pentru începători?
Ridicare din Umeri cu Bară are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Ridicare din Umeri cu Bară?
Ridicare din Umeri cu Bară necesită: Olympic Barbell.
Care sunt beneficiile exercițiului Ridicare din Umeri cu Bară?
Ridicare din Umeri cu Bară întărește Trapez, activează Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Olympic Barbell. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Ridicare din Umeri cu Bară?
Exercițiile similare cu Ridicare din Umeri cu Bară includ Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Tragere la Față – Frânghie, Machine Shrugs – Gym80. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Ridicare din Umeri cu Bară este mai bun decât Dumbbell Shrug?
Ridicare din Umeri cu Bară și Dumbbell Shrug lucrează ambele Trapez. Ridicare din Umeri cu Bară folosește Olympic Barbell, în timp ce Dumbbell Shrug oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Ridicare din Umeri cu Bară în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
