Extensie triceps cu două gantere deasupra capului
Învață să execuți Extensie triceps cu două gantere deasupra capului cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Extensie triceps cu două gantere deasupra capului
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
Ești antrenor? Extensie triceps cu două gantere deasupra capului este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Extensie triceps cu două gantere deasupra capului
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Extensie triceps cu două gantere deasupra capului
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Extensie triceps cu două gantere deasupra capului
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Tricepși
- Mușchi secundari
- Umeri
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Extensie triceps cu două gantere deasupra capului
Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu două gantere deasupra capului?
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri.
Cum se execută Extensie triceps cu două gantere deasupra capului corect?
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului este potrivit pentru începători?
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Extensie triceps cu două gantere deasupra capului?
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Extensie triceps cu două gantere deasupra capului?
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului întărește Tricepși, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Extensie triceps cu două gantere deasupra capului?
Exercițiile similare cu Extensie triceps cu două gantere deasupra capului includ Flotări triceps la bancă, Flotări triceps la bancă – picioare întinse, Aparat de dipuri, Kickback cu gantere aplecat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului este mai bun decât Flotări triceps la bancă?
Extensie triceps cu două gantere deasupra capului și Flotări triceps la bancă lucrează ambele Tricepși. Extensie triceps cu două gantere deasupra capului folosește No equipment, în timp ce Flotări triceps la bancă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Extensie triceps cu două gantere deasupra capului în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
