Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând
Învață să execuți Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
Ești antrenor? Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Tricepși
- Mușchi secundari
- Umeri
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând
Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând?
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri.
Cum se execută Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând corect?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând este potrivit pentru începători?
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând?
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând?
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând întărește Tricepși, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând?
Exercițiile similare cu Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând includ Flotări triceps la bancă, Flotări triceps la bancă – picioare întinse, Aparat de dipuri, Presă Tate cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând este mai bun decât Flotări triceps la bancă?
Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând și Flotări triceps la bancă lucrează ambele Tricepși. Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând folosește Dumbbells, în timp ce Flotări triceps la bancă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Extensie triceps cu gantere deasupra capului în poziție șezând în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
