Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului
Învață să execuți Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului este un exercițiu No equipment care lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart.
Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.
Keep your elbow close to your head and your core tight.
Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.
Press back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Flaring the elbow out.
Arching the lower back.
Using momentum instead of control.
Ești antrenor? Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului
Echipament necesar
- No equipment
Calorii arse cu Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului
- Tip
- No equipment exercițiu
- Mușchiul principal
- Tricepși
- Mușchi secundari
- Umeri
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului
Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului?
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri.
Cum se execută Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului corect?
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului este potrivit pentru începători?
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului?
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului necesită: No equipment.
Care sunt beneficiile exercițiului Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului?
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului întărește Tricepși, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu No equipment. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului?
Exercițiile similare cu Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului includ Flotări triceps la bancă, Flotări triceps la bancă – picioare întinse, Aparat de dipuri, Kickback cu gantere aplecat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului este mai bun decât Flotări triceps la bancă?
Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului și Flotări triceps la bancă lucrează ambele Tricepși. Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului folosește No equipment, în timp ce Flotări triceps la bancă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Extensie triceps cu un braț cu ganteră deasupra capului în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
