Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos
Învață să execuți Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos este un exercițiu Cable care lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Antebrațe. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing range of motion compared to the rope version.
💡 Instructions:
Attach a straight bar to the low pulley.
Grab the bar with both hands and turn your back to the machine.
Bring the bar behind your head with elbows pointing forward and tucked.
Extend your arms straight overhead until fully locked.
Lower the bar behind your head in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out
Moving the head or neck during the movement
Arching the lower back too much
Not completing the extension
Ești antrenor? Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos
Echipament necesar
- Cable
Calorii arse cu Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos
- Tip
- Cable exercițiu
- Mușchiul principal
- Tricepși
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos
Ce mușchi lucrează Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos?
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Antebrațe.
Cum se execută Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos corect?
A strict overhead triceps extension performed with a straight bar attached to a low pulley. The fixed grip increases tension and stability while reducing...
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos este potrivit pentru începători?
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos?
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos necesită: Cable.
Care sunt beneficiile exercițiului Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos?
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos întărește Tricepși, activează Antebrațe, dezvoltă forța funcțională cu Cable. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos?
Exercițiile similare cu Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos includ Flotări triceps la bancă, Flotări triceps la bancă – picioare întinse, Aparat de dipuri, Kickback cu gantere aplecat. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos este mai bun decât Flotări triceps la bancă?
Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos și Flotări triceps la bancă lucrează ambele Tricepși. Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos folosește Cable, în timp ce Flotări triceps la bancă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Extensie triceps la bară deasupra capului – scripete jos în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
