Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată
Învață să execuți Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
Ești antrenor? Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Tricepși
- Mușchi secundari
- Umeri
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată
Ce mușchi lucrează Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată?
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri.
Cum se execută Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată corect?
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată este potrivit pentru începători?
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată?
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată?
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată întărește Tricepși, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată?
Exercițiile similare cu Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată includ Flotări triceps la bancă, Flotări triceps la bancă – picioare întinse, Aparat de dipuri, Presă Tate cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată este mai bun decât Flotări triceps la bancă?
Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată și Flotări triceps la bancă lucrează ambele Tricepși. Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată folosește Dumbbells, în timp ce Flotări triceps la bancă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Extensii triceps cu gantere pe bancă înclinată în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
