Extensii triceps culcat cu gantere
Învață să execuți Extensii triceps culcat cu gantere cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Extensii triceps culcat cu gantere este un exercițiu Dumbbells care lucrează în principal Tricepși. Valoarea MET este 3.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 123 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Extensii triceps culcat cu gantere
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
Ești antrenor? Extensii triceps culcat cu gantere este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Extensii triceps culcat cu gantere
Echipament necesar
- Dumbbells
Calorii arse cu Extensii triceps culcat cu gantere
Calculator calorii
MET 3.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Extensii triceps culcat cu gantere
- Tip
- Dumbbells exercițiu
- Mușchiul principal
- Tricepși
- Mușchi secundari
- Niciunul
- Valoare MET
- 3.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Extensii triceps culcat cu gantere
Ce mușchi lucrează Extensii triceps culcat cu gantere?
Extensii triceps culcat cu gantere lucrează în principal Tricepși.
Cum se execută Extensii triceps culcat cu gantere corect?
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
Extensii triceps culcat cu gantere este potrivit pentru începători?
Extensii triceps culcat cu gantere are o valoare MET de 3.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Extensii triceps culcat cu gantere?
Extensii triceps culcat cu gantere necesită: Dumbbells.
Care sunt beneficiile exercițiului Extensii triceps culcat cu gantere?
Extensii triceps culcat cu gantere întărește Tricepși, dezvoltă forța funcțională cu Dumbbells. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Extensii triceps culcat cu gantere?
Exercițiile similare cu Extensii triceps culcat cu gantere includ Flotări triceps la bancă, Flotări triceps la bancă – picioare întinse, Aparat de dipuri, Presă Tate cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Extensii triceps culcat cu gantere este mai bun decât Flotări triceps la bancă?
Extensii triceps culcat cu gantere și Flotări triceps la bancă lucrează ambele Tricepși. Extensii triceps culcat cu gantere folosește Dumbbells, în timp ce Flotări triceps la bancă oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Extensii triceps culcat cu gantere în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
