Flotări triceps la bancă
Învață să execuți Flotări triceps la bancă cu tehnica corectă. Urmărește videoclipul 4K, descoperă mușchii lucrați și urmează instrucțiunile pas cu pas.
Flotări triceps la bancă este un exercițiu Bench care lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri. Valoarea MET este 4.5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg arde aproximativ 158 calorii în 30 de minute.
Cum să faci Flotări triceps la bancă
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
Ești antrenor? Flotări triceps la bancă este deja în biblioteca Gymkee cu peste 550 exerciții în 4K. Adaugă-l în programele tale în câteva secunde.
Încearcă gratuitMușchii lucrați de Flotări triceps la bancă
Echipament necesar
- Bench
Calorii arse cu Flotări triceps la bancă
Calculator calorii
MET 4.5Calorii = MET × greutate (kg) × timp (ore)
Pe scurt: Flotări triceps la bancă
- Tip
- Bench exercițiu
- Mușchiul principal
- Tricepși
- Mușchi secundari
- Umeri
- Valoare MET
- 4.5
- Calorii (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calitate video
- 4K cu demonstrații masculine și feminine
FAQ: Flotări triceps la bancă
Ce mușchi lucrează Flotări triceps la bancă?
Flotări triceps la bancă lucrează în principal Tricepși, cu activare secundară a Umeri.
Cum se execută Flotări triceps la bancă corect?
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Flotări triceps la bancă este potrivit pentru începători?
Flotări triceps la bancă are o valoare MET de 4.5, indicând un exercițiu de intensitate moderată potrivit pentru majoritatea nivelurilor.
Ce echipament este necesar pentru Flotări triceps la bancă?
Flotări triceps la bancă necesită: Bench.
Care sunt beneficiile exercițiului Flotări triceps la bancă?
Flotări triceps la bancă întărește Tricepși, activează Umeri, dezvoltă forța funcțională cu Bench. Include-l în programul tău pentru o dezvoltare musculară echilibrată.
Ce exerciții sunt similare cu Flotări triceps la bancă?
Exercițiile similare cu Flotări triceps la bancă includ Aparat de dipuri, Kickback cu gantere aplecat, Extensii triceps culcat cu gantere, Presă Tate cu gantere. Aceste alternative lucrează aceleași grupe musculare și permit varierea antrenamentului.
Flotări triceps la bancă este mai bun decât Aparat de dipuri?
Flotări triceps la bancă și Aparat de dipuri lucrează ambele Tricepși. Flotări triceps la bancă folosește Bench, în timp ce Aparat de dipuri oferă un model de mișcare diferit. Alegerea depinde de obiectivele tale. Mulți antrenori le includ pe amândouă pentru o dezvoltare completă.
Exerciții alternative
Adaugă Flotări triceps la bancă în programele tale
Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
