Instrument Gratuit
Calculator BMR
Calculează câte calorii arde corpul tău zilnic în repaus. Rata Metabolică Bazală este punctul de plecare pentru orice plan de nutriție.
BMR Calculator
Sex
Your Basal Metabolic Rate
1699
Mifflin-St Jeor Equation
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 (men) / − 161 (women) Rata Metabolică Bazală (BMR) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale de bază, precum respirația, circulația și producția celulară. Cunoașterea BMR-ului tău este baza pentru calcularea câte calorii ai nevoie să mănânci pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate.
Cum să folosești acest calculator
1
Selectează sexul (masculin sau feminin) — acesta afectează calculul datorită diferențelor în compoziția corporală.
2
Introdu vârsta în ani.
3
Introdu greutatea în kilograme.
4
Introdu înălțimea în centimetri.
5
Rezultatul BMR se actualizează instantaneu — nu e nevoie de niciun buton.
Cum funcționează calculul BMR
Rata Metabolică Bazală reprezintă energia minimă de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa în repaus complet. Reprezintă aproximativ 60–75% din cheltuiala totală de energie zilnică.
Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor, care prin cercetare s-a dovedit a fi cea mai precisă formulă BMR pentru majoritatea oamenilor. A fost dezvoltată în 1990 și este acum standardul recomandat de Academia de Nutriție și Dietetică.
Formula Mifflin-St Jeor
Pentru bărbați: BMR = 10 × greutate(kg) + 6,25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă + 5
Pentru femei: BMR = 10 × greutate(kg) + 6,25 × înălțime(cm) − 5 × vârstă − 161
Diferența dintre formulele masculine și feminine reflectă masa musculară mai mare tipic prezentă la bărbați.
BMR vs TDEE
BMR reprezintă arderea caloriilor în repaus. Cheltuiala Totală de Energie Zilnică (TDEE) adaugă activitatea fizică la BMR. Pentru a estima TDEE, înmulțește BMR-ul cu un factor de activitate: sedentar (1,2), ușor activ (1,375), moderat activ (1,55), foarte activ (1,725) sau extrem de activ (1,9).
Ce influențează BMR-ul tău
Mai mulți factori influențează BMR-ul tău dincolo de vârstă, greutate, înălțime și sex: masa musculară (mai mulți mușchi = BMR mai mare), genetica, echilibrul hormonal și chiar temperatura ambiantă. Antrenamentul regulat de forță poate crește BMR-ul în timp prin construirea masei musculare slabe.
Calculator BMR pentru antrenori personali
Ca antrenor personal, înțelegerea BMR-ului clientului este primul pas în crearea unor planuri de nutriție eficiente. Folosește acest calculator în timpul evaluărilor clienților pentru a stabili o bază calorică și ajustează în funcție de nivelul lor de activitate și obiective.
Cu Gymkee poți crea planuri de alimentație personalizate și urmări progresul nutrițional al clienților tăi — totul dintr-o aplicație pe care clienții tăi o folosesc cu adevărat.
Întrebări frecvente
Cât de precis este acest calculator BMR?
Ecuația Mifflin-St Jeor este considerată cea mai precisă formulă BMR pentru populația generală, cu o precizie de aproximativ ±10%. Rezultatele individuale pot varia în funcție de compoziția corporală, genetică și factorii hormonali.
BMR este același lucru cu TDEE?
Nu. BMR sunt caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet. TDEE (Cheltuiala Totală de Energie Zilnică) include BMR plus toată activitatea fizică. TDEE este întotdeauna mai mare decât BMR.
De ce BMR-ul meu diferă de cel al prietenului meu?
BMR depinde de vârstă, greutate, înălțime, sex și compoziție corporală. Două persoane cu aceeași greutate pot avea valori BMR foarte diferite dacă una are mai multă masă musculară. Țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos.
Ar trebui să mănânc sub BMR-ul meu pentru a slăbi?
Mâncatul sub BMR nu este recomandat în general. BMR-ul reprezintă energia minimă de care corpul tău are nevoie pentru funcțiile de bază. Pentru o pierdere în greutate sigură, creează un deficit caloric moderat sub TDEE-ul tău, nu sub BMR.
Exercițiile fizice îmi cresc BMR-ul?
Antrenamentul regulat de forță poate crește BMR-ul în timp prin construirea masei musculare slabe. Fiecare kilogram de mușchi arde aproximativ 13 calorii pe zi în repaus, față de 4,5 calorii pe kilogram de grăsime.
Cât de des ar trebui să recalculez BMR-ul?
Recalculează BMR-ul când greutatea ta se schimbă semnificativ (5+ kg), după modificări majore ale compoziției corporale sau la câteva luni dacă urmezi un program structurat de antrenament și nutriție.
Creează planuri de nutriție personalizate pentru clienții tăi
Gymkee ajută antrenorii personali să creeze planuri de alimentație, să urmărească nutriția clienților și să ofere o experiență de coaching profesională.
Try Gymkee Free14 zile de probă gratuită. Fără card de credit.
