Instrument Gratuit
Calculator de Calorii
Obține obiectivele calorice zilnice pentru fiecare scop — pierdere în greutate, menținere sau creștere musculară — conform datelor corporale și stilului tău de viață.
Calorie Calculator
Sex
Lose weight (−0.5 kg/wk)
2133 kcal
per day Maintain weight
2633 kcal
per day Gain weight (+0.5 kg/wk)
3133 kcal
per day BMR (at rest) 1699 kcal
Mifflin-St Jeor Equation
TDEE = BMR × activity factor Un calculator de calorii estimează câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi, în funcție de vârstă, greutate, înălțime, sex și nivel de activitate. Apoi îți arată trei obiective calorice: unul pentru pierderea în greutate, unul pentru menținere și unul pentru creșterea în greutate. Aceste obiective sunt derivate din Cheltuiala Totală de Energie Zilnică (TDEE), care este Rata Metabolică Bazală înmulțită cu factorul de activitate.
Cum să folosești acest calculator
1
Alege sexul — formula ține cont de diferențele biologice în compoziția corporală.
2
Introdu vârsta în ani, greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri.
3
Selectează nivelul de activitate din meniu. Alege nivelul care descrie cel mai bine săptămâna ta tipică.
4
Calculatorul afișează instantaneu obiectivele calorice pentru pierderea în greutate, menținere și creșterea în greutate.
5
Folosește numărul de menținere ca referință și ajustează în funcție de obiectivul tău.
Înțelegerea obiectivelor calorice
Fiecare cifră din acest calculator se bazează pe două calcule: Rata Metabolică Bazală (BMR) și multiplicatorul de activitate.
BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet. TDEE este BMR-ul înmulțit cu un factor de activitate. Acesta este nivelul tău real de calorii de menținere.
Obiectiv pentru pierderea în greutate
Obiectivul de pierdere în greutate este TDEE-ul tău minus 500 kcal/zi. Aceasta creează un deficit moderat care duce la aproximativ 0,5 kg pierdere de grăsime pe săptămână.
Obiectiv de menținere
Obiectivul de menținere este TDEE-ul tău — cantitatea de calorii care menține greutatea stabilă.
Obiectiv pentru creșterea în greutate
Obiectivul de creștere în greutate adaugă 500 kcal/zi peste TDEE-ul tău. Combină cu un program consistent de antrenament de rezistență pentru cele mai bune rezultate.
Obiective calorice pentru antrenori personali
Obiectivele calorice ale acestui calculator îți dau un punct de pornire susținut de cercetare pentru conversațiile nutriționale cu clienții.
Cu Gymkee poți crea planuri de alimentație personalizate și urmări aderența nutrițională alături de performanța în antrenament.
Întrebări frecvente
Cât de precis este un calculator de calorii?
Calculatoarele de calorii bazate pe Mifflin-St Jeor sunt precise în aproximativ ±10% pentru majoritatea persoanelor. Folosește numărul ca punct de pornire și ajustează pe baza tendinței greutății în 2–3 săptămâni.
De ce caloriile mele de menținere diferă de alte calculatoare?
Diferite calculatoare folosesc diferite formule BMR. Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor, cea mai validată pentru populația generală.
Ar trebui să număr calorii nete sau brute?
Numără caloriile brute. Multiplicatorul de activitate din acest calculator deja ține cont de caloriile arse prin exerciții.
Pot folosi aceste obiective calorice pentru a câștiga masă musculară?
Da. Folosește obiectivul de creștere în greutate (+500 kcal peste TDEE) ca punct de pornire pentru un surplus controlat.
Contează caloriile în funcție de sursă sau doar totalul?
Totalul de calorii este principalul motor al schimbării în greutate. Totuși, sursa contează semnificativ pentru compoziția corporală și sănătate.
Cât de des ar trebui să îmi actualizez calculul de calorii?
Actualizează când greutatea se schimbă cu 3–5 kg sau când nivelul de activitate se schimbă semnificativ.
Creează planuri de nutriție care dau rezultate
Gymkee ajută antrenorii personali să creeze planuri de alimentație personalizate, să urmărească nutriția clienților și să obțină rezultate reale.
Try Gymkee Free14 zile de probă gratuită. Fără card de credit.
