Instrument Gratuit
Calculator Deficit Caloric
Descoperă exact câte calorii să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate la ritmul pe care îl dorești — fără să flămânzești.
Calorie Deficit Calculator
Sex
Daily Calorie Target
2083
2633 Your TDEE
3850 Weekly Deficit (kcal)
Mifflin-St Jeor + Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor − daily deficit Un deficit caloric apare atunci când consumi mai puține calorii decât arde corpul tău într-o zi. Acest calculator folosește Rata Metabolică Bazală (BMR), nivelul de activitate și obiectivul de pierdere în greutate pentru a-ți da un obiectiv caloric zilnic personalizat.
Cum să folosești acest calculator
1
Selectează sexul — formula ține cont de diferențele de compoziție corporală dintre bărbați și femei.
2
Introdu vârsta, greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri.
3
Alege nivelul de activitate. Fii sincer — majoritatea oamenilor supraestimează cât de activi sunt.
4
Selectează obiectivul săptămânal de pierdere în greutate. 0,5 kg/săptămână este ritmul cel mai sustenabil.
5
Obiectivul tău caloric zilnic se actualizează instantaneu.
Cum funcționează deficitul caloric
Corpul tău are nevoie de un număr minim de calorii pentru a trăi (BMR). Activitatea fizică arde calorii suplimentare. Împreună formează TDEE — caloriile pe care le arzi de fapt în fiecare zi.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânci mai puțin decât TDEE. Diferența este deficitul caloric.
Regula celor 7.700 kcal
Un kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 7.700 kilocaloriii. Pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână, ai nevoie de un deficit de circa 550 kcal pe zi.
Nivelul de activitate: de ce contează
Multiplicatorul tău de activitate face o mare diferență. Începe conservator și ajustează în funcție de progresul real.
De ce folosim Mifflin-St Jeor
Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor pentru BMR, cea mai validată pentru populația generală.
Planificarea deficitului caloric pentru antrenori personali
Cu Gymkee poți crea planuri de alimentație personalizate și urmări progresul nutrițional al clienților alături de antrenamentul lor.
Întrebări frecvente
Cât de mare ar trebui să fie deficitul meu caloric?
Pentru majoritatea persoanelor, un deficit de 300–550 kcal/zi este optim, vizând o pierdere de 0,25–0,5 kg/săptămână.
Ce se întâmplă dacă deficitul caloric este prea mare?
Deficitele de peste 1.000 kcal/zi sunt adesea contraproductive. Corpul se adaptează reducând rata metabolică.
Ar trebui să mănânc înapoi caloriile arse la exerciții?
Acest calculator ia în calcul deja nivelul tău de activitate. Caloriile din exerciții sunt deja incluse.
De ce calculatorul stabilește un minim de 1.200 kcal?
Mâncatul sub 1.200 kcal/zi face aproape imposibilă acoperirea nevoilor esențiale de micronutrienți.
Cum știu dacă nivelul meu de activitate este corect?
Sedentar: puțin sau fără exerciții. Ușor activ: 1–3 antrenamente ușoare pe săptămână. Moderat activ: 3–5 antrenamente pe săptămână. Foarte activ: 6–7 antrenamente grele pe săptămână.
Cât de des ar trebui să recalculez obiectivul caloric?
Recalculează la 4–6 săptămâni sau când greutatea se schimbă cu 3–5 kg.
Ajută-ți clienții să atingă obiectivele calorice
Gymkee oferă antrenorilor personali instrumentele pentru a crea planuri de alimentație personalizate și a obține rezultate reale.
Try Gymkee Free14 zile de probă gratuită. Fără card de credit.
