Бесплатный Инструмент
Калькулятор жира в организме
Оцените процент жира в организме по методу ВМС США — без специального оборудования.
Body Fat Calculator
Sex
Body Fat
23.5 %
Category —
Lean Mass — kg
US Navy Method
BF% from circumference measurements — ±1–2% accuracy Процент жира — это доля общего веса тела, состоящая из жировой ткани.
Как использовать этот калькулятор
1
Выберите пол — формула существенно различается для мужчин и женщин.
2
Измерьте талию в самом узком месте.
3
Измерьте шею чуть ниже кадыка.
4
Женщины: также измерьте бёдра в самом широком месте.
5
Введите рост и вес тела.
6
Результаты обновляются мгновенно — % жира, категория и мышечная масса.
Как работает метод ВМС США
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Калькулятор жира для персональных тренеров
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен метод ВМС США?
Метод точен примерно до ±1–2% для мужчин и ±2–3% для женщин при правильных замерах.
Какой процент жира считается здоровым?
Здоровые диапазоны: 10–22% для мужчин и 20–32% для женщин.
Как часто нужно измерять жир?
Каждые 4–8 недель — реалистичный интервал для большинства людей.
Почему мой процент жира кажется выше, чем ожидалось?
Метод ВМС может незначительно завышать результаты у очень мускулистых людей.
Могу ли я отслеживать прогресс с помощью этого калькулятора?
Да — но ориентируйтесь на тенденции, а не на абсолютные значения.
В чём разница между потерей веса и потерей жира?
Потеря веса — любое снижение массы тела. Потеря жира направлена именно на жировую ткань при сохранении мышечной массы.
Отслеживайте состав тела клиентов в динамике
Gymkee помогает тренерам записывать оценки, отслеживать фото прогресса и составлять персональные планы питания — всё в одном месте.
Try Gymkee Free14 дней бесплатно. Кредитная карта не нужна.
