Бесплатный инструмент
Калькулятор Калорий
Получи ежедневные цели по калориям для каждой цели — похудение, поддержание или набор мышц — согласно твоим телесным данным и образу жизни.
Калькулятор калорий
Пол
Похудеть (−0,5 кг/нед.)
2133 ккал
в день Поддержать вес
2633 ккал
в день Набрать вес (+0,5 кг/нед.)
3133 ккал
в день БМУ (в покое) 1699 ккал
Уравнение Mifflin-St Jeor
СУТО = БМУ × коэффициент активности Калькулятор калорий оценивает, сколько калорий нужно твоему телу каждый день в зависимости от возраста, веса, роста, пола и уровня активности. Затем он показывает три цели по калориям: одну для похудения, одну для поддержания и одну для набора веса.
Как пользоваться этим калькулятором
1
Выбери пол — формула учитывает биологические различия в составе тела.
2
Введи возраст в годах, вес в килограммах и рост в сантиметрах.
3
Выбери уровень активности из раскрывающегося меню. Выбери уровень, лучше всего описывающий твою типичную неделю.
4
Калькулятор мгновенно показывает твои цели по калориям.
5
Используй число поддержания как отправную точку и корректируй в зависимости от цели.
Понимание твоих целей по калориям
Каждое число в этом калькуляторе основано на Базальном Метаболизме (BMR) и множителе активности.
TDEE — это BMR, умноженный на коэффициент активности. Это твой реальный уровень калорий поддержания.
Цель для похудения
Цель похудения — твой TDEE минус 500 ккал/день, создавая умеренный дефицит около 0,5 кг жира в неделю.
Цель поддержания
Цель поддержания — твой TDEE, количество калорий, при котором вес остаётся стабильным.
Цель для набора веса
Цель набора веса добавляет 500 ккал/день сверх TDEE. Сочетай с последовательной программой силовых тренировок для лучших результатов.
Цели по калориям для персональных тренеров
Цели по калориям из этого калькулятора дают тебе подтверждённую исследованиями отправную точку для разговоров о питании с клиентами.
С Gymkee ты можешь создавать персонализированные планы питания и отслеживать приверженность клиентов диете наряду с показателями тренировок.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен калькулятор калорий?
Калькуляторы калорий на основе Mifflin-St Jeor точны в пределах ±10% для большинства людей. Используй число как отправную точку и корректируй на основе тенденции веса за 2–3 недели.
Почему мои калории поддержания отличаются от других калькуляторов?
Разные калькуляторы используют разные формулы BMR. Этот использует уравнение Mifflin-St Jeor, наиболее подтверждённое для общей популяции.
Считать нетто или брутто калории?
Считай брутто калории. Множитель активности уже учитывает сожжённые при упражнениях калории.
Можно ли использовать эти калорийные цели для набора мышечной массы?
Да. Используй цель набора веса (+500 ккал сверх TDEE) как отправную точку для контролируемой фазы набора.
Важен ли источник калорий или только их общее количество?
Общее количество калорий — главный фактор изменения веса. Но источник важен для состава тела и здоровья.
Как часто обновлять расчёт калорий?
Обновляй, когда вес изменится на 3–5 кг или значительно изменится уровень активности.
Создавай планы питания, которые дают результаты
Gymkee помогает персональным тренерам создавать персонализированные планы питания, отслеживать питание клиентов и добиваться результатов, удерживающих их.
Try Gymkee Free14 дней бесплатного пробного использования. Без кредитной карты.
