Бесплатный Инструмент
Калькулятор Соотношения Талии и Бёдер
Рассчитайте соотношение талии и бёдер и проверьте сердечно-сосудистый риск с пороговыми значениями ВОЗ. Занимает 30 секунд и сантиметровую ленту.
Калькулятор соотношения талия-бёдра
Пол
Твой ИТБ 0.89
Низкий риск
Твой показатель в норме.
Классификация ВОЗ
ИТБ = талия (см) ÷ бёдра (см) Мужчины: низкий <0,90 │ умеренный 0,90–0,99 │ высокий ≥1,00 · Женщины: низкий <0,80 │ умеренный 0,80–0,84 │ высокий ≥0,85 Соотношение талии и бёдер (WHR) — это окружность талии, разделённая на окружность бёдер. Оно измеряет, как жир распределяется в теле — конкретно соотношение между абдоминальным (висцеральным) жиром и жиром в области бёдер и ягодиц. По данным ВОЗ, высокий WHR связан со значительно повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Как пользоваться этим калькулятором
1
Выберите пол — пороговые значения WHR различаются между мужчинами и женщинами.
2
Измерьте окружность талии в самом узком месте, обычно чуть выше пупка. Расслабьтесь, не втягивайте живот.
3
Измерьте окружность бёдер в самом широком месте бёдер и ягодиц.
4
Введите оба измерения в сантиметрах.
5
Ваш WHR и категория риска для здоровья обновляются мгновенно.
Почему WHR важен для здоровья
Масса тела сама по себе не рассказывает всю историю здоровья. Два человека могут весить одинаково, но иметь очень разные риски для здоровья в зависимости от того, где хранится их жир. Висцеральный жир — жир вокруг внутренних органов — метаболически активен и тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.
WHR непосредственно измеряет этот характер распределения жира.
Пороговые значения риска ВОЗ
Мужчины: Низкий риск: WHR < 0,90 │ Умеренный риск: 0,90–0,99 │ Высокий риск: ≥1,00
Женщины: Низкий риск: WHR < 0,80 │ Умеренный риск: 0,80–0,84 │ Высокий риск: ≥0,85
WHR vs. ИМТ vs. Окружность талии
Каждое измерение рассказывает другую историю. ИМТ оценивает жир тела по росту и весу, но игнорирует распределение жира. WHR измеряет соотношение распределения жира и особенно полезен для выявления «ожирения при нормальном весе».
Что улучшает WHR
Снижение висцерального жира требует сочетания регулярных аэробных упражнений, силовых тренировок и дефицита калорий. Тренировки HIIT оказались особенно эффективными для снижения висцерального жира.
Оценка WHR для персональных тренеров
WHR — одна из самых простых и информативных оценок состава тела, которую вы можете провести с клиентом менее чем за две минуты.
С Gymkee вы можете проводить структурированные оценки клиентов, отслеживать показатели прогресса во времени и показывать клиентам, как далеко они зашли.
Часто задаваемые вопросы
Где именно измерять талию?
Измеряйте в самой узкой части туловища, обычно на полпути между нижним ребром и верхушкой тазовой кости. Расслабьтесь и выдохните нормально перед измерением.
Где измерять бёдра?
Измеряйте в самом широком месте бёдер и ягодиц, обычно 20–25 см ниже талии. Держите ленту горизонтально.
Лучше ли WHR, чем ИМТ?
Оба имеют ценность, но WHR считается лучшим предиктором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку измеряет конкретно распределение жира.
Могу ли я улучшить WHR только упражнениями?
Да, но питание тоже важно. Аэробные упражнения и HIIT эффективны для снижения висцерального жира. Без дефицита калорий упражнения одни не улучшат WHR значительно.
Почему пороговые значения WHR для женщин ниже?
Женщины от природы несут пропорционально больше жира на бёдрах и ягодицах (глютеофеморальный жир), что считается метаболически защитным. Поэтому более высокий WHR у женщин указывает на относительно большее накопление висцерального жира.
Отслеживайте прогресс клиентов за пределами весов
Gymkee даёт персональным тренерам инструменты для оценки, отслеживания показателей состава тела и демонстрации полной картины прогресса клиентов.
Try Gymkee Free14 дней бесплатного пробного использования. Без кредитной карты.
