Медвежья ходьба
Научитесь выполнять Медвежья ходьба с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Медвежья ходьба — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Грудь, Трицепс, Ягодицы, Квадрицепс, Бицепс бедра. Значение MET составляет 6.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 228 калорий за 30 минут.
Как выполнять Медвежья ходьба
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
Вы тренер? Медвежья ходьба уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Медвежья ходьба
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Медвежья ходьба
Калькулятор калорий
MET 6.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Медвежья ходьба
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Грудь, Трицепс, Ягодицы, Квадрицепс, Бицепс бедра
- Значение MET
- 6.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Медвежья ходьба
Какие мышцы задействует Медвежья ходьба?
Медвежья ходьба преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Грудь, Трицепс, Ягодицы, Квадрицепс, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Медвежья ходьба?
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
Подходит ли Медвежья ходьба для новичков?
Медвежья ходьба имеет значение MET 6.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Медвежья ходьба?
Медвежья ходьба требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Медвежья ходьба?
Медвежья ходьба укрепляет Пресс, активирует Плечи и Грудь и Трицепс и Ягодицы и Квадрицепс и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Медвежья ходьба?
Похожие упражнения на Медвежья ходьба: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Медвежья ходьба лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Медвежья ходьба и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Медвежья ходьба использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Медвежья ходьба в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
