Велосипедные скручивания
Научитесь выполнять Велосипедные скручивания с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Велосипедные скручивания — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые, Пресс, Сгибатели бедра. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Велосипедные скручивания
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Вы тренер? Велосипедные скручивания уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Велосипедные скручивания
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Велосипедные скручивания
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Велосипедные скручивания
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Косые, Пресс, Сгибатели бедра
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Велосипедные скручивания
Какие мышцы задействует Велосипедные скручивания?
Велосипедные скручивания преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые, Пресс, Сгибатели бедра.
Как правильно выполнять Велосипедные скручивания?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Подходит ли Велосипедные скручивания для новичков?
Велосипедные скручивания имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Велосипедные скручивания?
Велосипедные скручивания требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Велосипедные скручивания?
Велосипедные скручивания укрепляет Пресс, активирует Косые и Пресс и Сгибатели бедра, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Велосипедные скручивания?
Похожие упражнения на Велосипедные скручивания: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Велосипедные скручивания лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Велосипедные скручивания и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Велосипедные скручивания использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Велосипедные скручивания в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
