Птичка Собака – Локоть к Колену
Научитесь выполнять Птичка Собака – Локоть к Колену с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Птичка Собака – Локоть к Колену — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Глубокий кор, со вспомогательной активацией Поясница, Ягодицы, Плечи. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.
Как выполнять Птичка Собака – Локоть к Колену
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
Вы тренер? Птичка Собака – Локоть к Колену уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Птичка Собака – Локоть к Колену
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Птичка Собака – Локоть к Колену
Калькулятор калорий
MET 3Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Птичка Собака – Локоть к Колену
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Глубокий кор
- Вспомогательные мышцы
- Поясница, Ягодицы, Плечи
- Значение MET
- 3
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Птичка Собака – Локоть к Колену
Какие мышцы задействует Птичка Собака – Локоть к Колену?
Птичка Собака – Локоть к Колену преимущественно нагружает Глубокий кор, со вспомогательной активацией Поясница, Ягодицы, Плечи.
Как правильно выполнять Птичка Собака – Локоть к Колену?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Подходит ли Птичка Собака – Локоть к Колену для новичков?
Птичка Собака – Локоть к Колену имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для Птичка Собака – Локоть к Колену?
Птичка Собака – Локоть к Колену требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Птичка Собака – Локоть к Колену?
Птичка Собака – Локоть к Колену укрепляет Глубокий кор, активирует Поясница и Ягодицы и Плечи, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Птичка Собака – Локоть к Колену?
Похожие упражнения на Птичка Собака – Локоть к Колену: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Птичка Собака – Локоть к Колену лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Птичка Собака – Локоть к Колену и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Глубокий кор. Птичка Собака – Локоть к Колену использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Птичка Собака – Локоть к Колену в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
