Скручивания

Научитесь выполнять Скручивания с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 3 Пресс Без оборудования

Скручивания — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.

Как выполнять Скручивания

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.

💡 Instructions:

Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.
Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.
Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.
Lower back down slowly without letting your head drop.

⚠️ Common mistakes:

Pulling on the neck with your hands
Using momentum instead of core engagement
Letting elbows come forward instead of staying open
Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Вы тренер? Скручивания уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Скручивания

Основная Пресс

Необходимое оборудование

Без оборудования

Калории, сожжённые при Скручивания

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

105 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Скручивания

Тип: Без оборудования упражнение
Основная мышца: Пресс
Вспомогательные мышцы: Нет
Значение MET: 3
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 105 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Скручивания

Какие мышцы задействует Скручивания?

Скручивания преимущественно нагружает Пресс.

Как правильно выполнять Скручивания?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

Подходит ли Скручивания для новичков?

Скручивания имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.

Какое оборудование нужно для Скручивания?

Скручивания требует: Без оборудования.

Какие преимущества у Скручивания?

Скручивания укрепляет Пресс, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Скручивания?

Похожие упражнения на Скручивания: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Скручивания лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?

Скручивания и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Скручивания использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 4