Скручивания на наклонной скамье
Научитесь выполнять Скручивания на наклонной скамье с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Скручивания на наклонной скамье — это упражнение Скамья которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Глубокий кор, Косые. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Скручивания на наклонной скамье
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
Вы тренер? Скручивания на наклонной скамье уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Скручивания на наклонной скамье
Необходимое оборудование
- Скамья
Калории, сожжённые при Скручивания на наклонной скамье
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Скручивания на наклонной скамье
- Тип
- Скамья упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Глубокий кор, Косые
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Скручивания на наклонной скамье
Какие мышцы задействует Скручивания на наклонной скамье?
Скручивания на наклонной скамье преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Глубокий кор, Косые.
Как правильно выполнять Скручивания на наклонной скамье?
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
Подходит ли Скручивания на наклонной скамье для новичков?
Скручивания на наклонной скамье имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Скручивания на наклонной скамье?
Скручивания на наклонной скамье требует: Скамья.
Какие преимущества у Скручивания на наклонной скамье?
Скручивания на наклонной скамье укрепляет Пресс, активирует Глубокий кор и Косые, развивает функциональную силу с Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Скручивания на наклонной скамье?
Похожие упражнения на Скручивания на наклонной скамье: Медвежья ходьба, Медвежья ходьба – Низкие колени, Велосипедные скручивания, Птичка Собака – Локоть к Колену. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Скручивания на наклонной скамье лучше, чем Медвежья ходьба?
Скручивания на наклонной скамье и Медвежья ходьба оба задействуют Пресс. Скручивания на наклонной скамье использует Скамья, тогда как Медвежья ходьба предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Скручивания на наклонной скамье в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
