Русский твист с гантелями
Научитесь выполнять Русский твист с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Русский твист с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Русский твист с гантелями
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Вы тренер? Русский твист с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Русский твист с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Русский твист с гантелями
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Русский твист с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Косые
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Русский твист с гантелями
Какие мышцы задействует Русский твист с гантелями?
Русский твист с гантелями преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые.
Как правильно выполнять Русский твист с гантелями?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Подходит ли Русский твист с гантелями для новичков?
Русский твист с гантелями имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Русский твист с гантелями?
Русский твист с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Русский твист с гантелями?
Русский твист с гантелями укрепляет Пресс, активирует Косые, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Русский твист с гантелями?
Похожие упражнения на Русский твист с гантелями: Медвежья ходьба, Медвежья ходьба – Низкие колени, Велосипедные скручивания, Птичка Собака – Локоть к Колену. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Русский твист с гантелями лучше, чем Медвежья ходьба?
Русский твист с гантелями и Медвежья ходьба оба задействуют Пресс. Русский твист с гантелями использует Гантели, тогда как Медвежья ходьба предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Русский твист с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
