Dumbbell Turkish Get-Up
Научитесь выполнять Dumbbell Turkish Get-Up с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell Turkish Get-Up — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Квадрицепс, Трицепс, Бицепс бедра. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Вы тренер? Dumbbell Turkish Get-Up уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell Turkish Get-Up
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Dumbbell Turkish Get-Up
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell Turkish Get-Up
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Ягодицы, Квадрицепс, Трицепс, Бицепс бедра
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Какие мышцы задействует Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Ягодицы, Квадрицепс, Трицепс, Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Dumbbell Turkish Get-Up?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Подходит ли Dumbbell Turkish Get-Up для новичков?
Dumbbell Turkish Get-Up имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up требует: Гантели.
Какие преимущества у Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up укрепляет Пресс, активирует Плечи и Ягодицы и Квадрицепс и Трицепс и Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell Turkish Get-Up?
Похожие упражнения на Dumbbell Turkish Get-Up: Медвежья ходьба, Медвежья ходьба – Низкие колени, Велосипедные скручивания, Птичка Собака – Локоть к Колену. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell Turkish Get-Up лучше, чем Медвежья ходьба?
Dumbbell Turkish Get-Up и Медвежья ходьба оба задействуют Пресс. Dumbbell Turkish Get-Up использует Гантели, тогда как Медвежья ходьба предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell Turkish Get-Up в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
