Скручивания с гантелями
Научитесь выполнять Скручивания с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Скручивания с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые, Сгибатели бедра. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Скручивания с гантелями
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Вы тренер? Скручивания с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Скручивания с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Скручивания с гантелями
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Скручивания с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Косые, Сгибатели бедра
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Скручивания с гантелями
Какие мышцы задействует Скручивания с гантелями?
Скручивания с гантелями преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые, Сгибатели бедра.
Как правильно выполнять Скручивания с гантелями?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Подходит ли Скручивания с гантелями для новичков?
Скручивания с гантелями имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Скручивания с гантелями?
Скручивания с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Скручивания с гантелями?
Скручивания с гантелями укрепляет Пресс, активирует Косые и Сгибатели бедра, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Скручивания с гантелями?
Похожие упражнения на Скручивания с гантелями: Медвежья ходьба, Медвежья ходьба – Низкие колени, Велосипедные скручивания, Птичка Собака – Локоть к Колену. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Скручивания с гантелями лучше, чем Медвежья ходьба?
Скручивания с гантелями и Медвежья ходьба оба задействуют Пресс. Скручивания с гантелями использует Гантели, тогда как Медвежья ходьба предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Скручивания с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
