Планка с локтя на руку
Научитесь выполнять Планка с локтя на руку с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Планка с локтя на руку — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс, Поясница. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Планка с локтя на руку
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
Вы тренер? Планка с локтя на руку уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Планка с локтя на руку
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Планка с локтя на руку
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Планка с локтя на руку
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Трицепс, Поясница
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Планка с локтя на руку
Какие мышцы задействует Планка с локтя на руку?
Планка с локтя на руку преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс, Поясница.
Как правильно выполнять Планка с локтя на руку?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Подходит ли Планка с локтя на руку для новичков?
Планка с локтя на руку имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Планка с локтя на руку?
Планка с локтя на руку требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Планка с локтя на руку?
Планка с локтя на руку укрепляет Пресс, активирует Плечи и Трицепс и Поясница, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Планка с локтя на руку?
Похожие упражнения на Планка с локтя на руку: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Планка с локтя на руку лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Планка с локтя на руку и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Планка с локтя на руку использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Планка с локтя на руку в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
