Махи ногами

Научитесь выполнять Махи ногами с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 3.5 Пресс Сгибатели бедраПоясница Без оборудования

Махи ногами — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Поясница. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.

Как выполнять Махи ногами

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


Вы тренер? Махи ногами уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Махи ногами

Основная Пресс
Вспомогательные
Сгибатели бедраПоясница

Необходимое оборудование

  • Без оборудования

Калории, сожжённые при Махи ногами

Калькулятор калорий

MET 3.5
Примерный расход
123 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Махи ногами

Тип
Без оборудования упражнение
Основная мышца
Пресс
Вспомогательные мышцы
Сгибатели бедра, Поясница
Значение MET
3.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 123 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Махи ногами

Какие мышцы задействует Махи ногами?

Махи ногами преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Поясница.

Как правильно выполнять Махи ногами?

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl

Подходит ли Махи ногами для новичков?

Махи ногами имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Махи ногами?

Махи ногами требует: Без оборудования.

Какие преимущества у Махи ногами?

Махи ногами укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра и Поясница, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Махи ногами?

Похожие упражнения на Махи ногами: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Махи ногами лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?

Махи ногами и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Махи ногами использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Скручивания на наклонной скамье
MET 4

Скручивания на наклонной скамье

  • Скамья
Русский твист с гантелями
MET 4

Русский твист с гантелями

  • Гантели
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Гантели
Скручивания с гантелями
MET 4

Скручивания с гантелями

  • Гантели
Ветряная мельница с гантелями
MET 4

Ветряная мельница с гантелями

  • Гантели

Добавь Махи ногами в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции