Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги
Научитесь выполнять Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Глубокий кор, Плечи, Ягодицы, Поясница. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
Вы тренер? Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Глубокий кор, Плечи, Ягодицы, Поясница
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги
Какие мышцы задействует Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги?
Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Глубокий кор, Плечи, Ягодицы, Поясница.
Как правильно выполнять Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Подходит ли Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги для новичков?
Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги?
Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги?
Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги укрепляет Пресс, активирует Глубокий кор и Плечи и Ягодицы и Поясница, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги?
Похожие упражнения на Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Высокая планка с подъемом противоположной руки и ноги в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
