Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги
Научитесь выполнять Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Косые, Поясница. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.
Как выполнять Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
Вы тренер? Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги
Калькулятор калорий
MET 3Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Сгибатели бедра, Косые, Поясница
- Значение MET
- 3
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги
Какие мышцы задействует Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги?
Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Косые, Поясница.
Как правильно выполнять Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Подходит ли Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги для новичков?
Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги?
Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги?
Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра и Косые и Поясница, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги?
Похожие упражнения на Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Круговые движения ногами лежа – Двойные ноги в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
