Скручивания на тренажере
Научитесь выполнять Скручивания на тренажере с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Скручивания на тренажере — это упражнение Тренажёр которое преимущественно нагружает Косые. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Скручивания на тренажере
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
Вы тренер? Скручивания на тренажере уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Скручивания на тренажере
Необходимое оборудование
- Тренажёр
Калории, сожжённые при Скручивания на тренажере
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Скручивания на тренажере
- Тип
- Тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Косые
- Вспомогательные мышцы
- Нет
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Скручивания на тренажере
Какие мышцы задействует Скручивания на тренажере?
Скручивания на тренажере преимущественно нагружает Косые.
Как правильно выполнять Скручивания на тренажере?
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
Подходит ли Скручивания на тренажере для новичков?
Скручивания на тренажере имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Скручивания на тренажере?
Скручивания на тренажере требует: Тренажёр.
Какие преимущества у Скручивания на тренажере?
Скручивания на тренажере укрепляет Косые, развивает функциональную силу с Тренажёр. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Скручивания на тренажере?
Похожие упражнения на Скручивания на тренажере: Медвежья ходьба, Медвежья ходьба – Низкие колени, Велосипедные скручивания, Птичка Собака – Локоть к Колену. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Скручивания на тренажере лучше, чем Медвежья ходьба?
Скручивания на тренажере и Медвежья ходьба оба задействуют Косые. Скручивания на тренажере использует Тренажёр, тогда как Медвежья ходьба предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Скручивания на тренажере в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
