Альпинист
Научитесь выполнять Альпинист с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Альпинист — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Трицепс. Значение MET составляет 7.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 263 калорий за 30 минут.
Как выполнять Альпинист
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
Вы тренер? Альпинист уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Альпинист
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Альпинист
Калькулятор калорий
MET 7.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Альпинист
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Трицепс
- Значение MET
- 7.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Альпинист
Какие мышцы задействует Альпинист?
Альпинист преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Трицепс.
Как правильно выполнять Альпинист?
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
Подходит ли Альпинист для новичков?
Альпинист имеет значение MET 7.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Альпинист?
Альпинист требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Альпинист?
Альпинист укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра и Плечи и Грудь и Трицепс, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Альпинист?
Похожие упражнения на Альпинист: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Альпинист лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Альпинист и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Альпинист использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Альпинист в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
