Альпинист – Перекрестное движение
Научитесь выполнять Альпинист – Перекрестное движение с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Альпинист – Перекрестное движение — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Косые, Плечи, Грудь, Трицепс. Значение MET составляет 7.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 263 калорий за 30 минут.
Как выполнять Альпинист – Перекрестное движение
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
Вы тренер? Альпинист – Перекрестное движение уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Альпинист – Перекрестное движение
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Альпинист – Перекрестное движение
Калькулятор калорий
MET 7.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Альпинист – Перекрестное движение
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Сгибатели бедра, Косые, Плечи, Грудь, Трицепс
- Значение MET
- 7.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 263 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Альпинист – Перекрестное движение
Какие мышцы задействует Альпинист – Перекрестное движение?
Альпинист – Перекрестное движение преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Косые, Плечи, Грудь, Трицепс.
Как правильно выполнять Альпинист – Перекрестное движение?
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
Подходит ли Альпинист – Перекрестное движение для новичков?
Альпинист – Перекрестное движение имеет значение MET 7.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Альпинист – Перекрестное движение?
Альпинист – Перекрестное движение требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Альпинист – Перекрестное движение?
Альпинист – Перекрестное движение укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра и Косые и Плечи и Грудь и Трицепс, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Альпинист – Перекрестное движение?
Похожие упражнения на Альпинист – Перекрестное движение: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Альпинист – Перекрестное движение лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Альпинист – Перекрестное движение и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Альпинист – Перекрестное движение использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Альпинист – Перекрестное движение в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
