Альпинист – Перекрестное движение (Колени)
Научитесь выполнять Альпинист – Перекрестное движение (Колени) с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Альпинист – Перекрестное движение (Колени) — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые, Сгибатели бедра, Плечи. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Альпинист – Перекрестное движение (Колени)
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.
💡 Instructions:
Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.
Engage your core and keep your back straight.
Bring one knee across toward the opposite elbow.
Return to start and alternate sides.
Maintain a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Moving hips excessively.
Letting shoulders collapse.
Вы тренер? Альпинист – Перекрестное движение (Колени) уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Альпинист – Перекрестное движение (Колени)
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Альпинист – Перекрестное движение (Колени)
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Альпинист – Перекрестное движение (Колени)
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Косые, Сгибатели бедра, Плечи
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Альпинист – Перекрестное движение (Колени)
Какие мышцы задействует Альпинист – Перекрестное движение (Колени)?
Альпинист – Перекрестное движение (Колени) преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Косые, Сгибатели бедра, Плечи.
Как правильно выполнять Альпинист – Перекрестное движение (Колени)?
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...
Подходит ли Альпинист – Перекрестное движение (Колени) для новичков?
Альпинист – Перекрестное движение (Колени) имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Альпинист – Перекрестное движение (Колени)?
Альпинист – Перекрестное движение (Колени) требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Альпинист – Перекрестное движение (Колени)?
Альпинист – Перекрестное движение (Колени) укрепляет Пресс, активирует Косые и Сгибатели бедра и Плечи, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Альпинист – Перекрестное движение (Колени)?
Похожие упражнения на Альпинист – Перекрестное движение (Колени): Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Альпинист – Перекрестное движение (Колени) лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Альпинист – Перекрестное движение (Колени) и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Альпинист – Перекрестное движение (Колени) использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Альпинист – Перекрестное движение (Колени) в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
