Альпинист – С колен
Научитесь выполнять Альпинист – С колен с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Альпинист – С колен — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Косые. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Альпинист – С колен
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
Вы тренер? Альпинист – С колен уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Альпинист – С колен
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Альпинист – С колен
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Альпинист – С колен
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Косые
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Альпинист – С колен
Какие мышцы задействует Альпинист – С колен?
Альпинист – С колен преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Плечи, Грудь, Косые.
Как правильно выполнять Альпинист – С колен?
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
Подходит ли Альпинист – С колен для новичков?
Альпинист – С колен имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Альпинист – С колен?
Альпинист – С колен требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Альпинист – С колен?
Альпинист – С колен укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра и Плечи и Грудь и Косые, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Альпинист – С колен?
Похожие упражнения на Альпинист – С колен: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Альпинист – С колен лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?
Альпинист – С колен и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Альпинист – С колен использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Альпинист – С колен в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
