Ножницы

Научитесь выполнять Ножницы с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 3.5 Пресс Сгибатели бедраКосые Без оборудования

Ножницы — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Косые. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.

Как выполнять Ножницы

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.

  • Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.

  • Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.

  • Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.

  • Maintain core engagement throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor

  • Bending the knees excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Dropping legs too low, causing strain on the lower back


Вы тренер? Ножницы уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Ножницы

Основная Пресс
Вспомогательные
Сгибатели бедраКосые

Необходимое оборудование

  • Без оборудования

Калории, сожжённые при Ножницы

Калькулятор калорий

MET 3.5
Примерный расход
123 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Ножницы

Тип
Без оборудования упражнение
Основная мышца
Пресс
Вспомогательные мышцы
Сгибатели бедра, Косые
Значение MET
3.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 123 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Ножницы

Какие мышцы задействует Ножницы?

Ножницы преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра, Косые.

Как правильно выполнять Ножницы?

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...

Подходит ли Ножницы для новичков?

Ножницы имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Ножницы?

Ножницы требует: Без оборудования.

Какие преимущества у Ножницы?

Ножницы укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра и Косые, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Ножницы?

Похожие упражнения на Ножницы: Скручивания на наклонной скамье, Русский твист с гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручивания с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Ножницы лучше, чем Скручивания на наклонной скамье?

Ножницы и Скручивания на наклонной скамье оба задействуют Пресс. Ножницы использует Без оборудования, тогда как Скручивания на наклонной скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Скручивания на наклонной скамье
MET 4

Скручивания на наклонной скамье

  • Скамья
Русский твист с гантелями
MET 4

Русский твист с гантелями

  • Гантели
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Гантели
Скручивания с гантелями
MET 4

Скручивания с гантелями

  • Гантели
Ветряная мельница с гантелями
MET 4

Ветряная мельница с гантелями

  • Гантели

Добавь Ножницы в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции