Подъем ног с весом
Научитесь выполнять Подъем ног с весом с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Подъем ног с весом — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.
Как выполнять Подъем ног с весом
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Вы тренер? Подъем ног с весом уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Подъем ног с весом
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Подъем ног с весом
Калькулятор калорий
MET 4Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Подъем ног с весом
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Сгибатели бедра
- Значение MET
- 4
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Подъем ног с весом
Какие мышцы задействует Подъем ног с весом?
Подъем ног с весом преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Сгибатели бедра.
Как правильно выполнять Подъем ног с весом?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Подходит ли Подъем ног с весом для новичков?
Подъем ног с весом имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Подъем ног с весом?
Подъем ног с весом требует: Гантели.
Какие преимущества у Подъем ног с весом?
Подъем ног с весом укрепляет Пресс, активирует Сгибатели бедра, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Подъем ног с весом?
Похожие упражнения на Подъем ног с весом: Медвежья ходьба, Медвежья ходьба – Низкие колени, Велосипедные скручивания, Птичка Собака – Локоть к Колену. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Подъем ног с весом лучше, чем Медвежья ходьба?
Подъем ног с весом и Медвежья ходьба оба задействуют Пресс. Подъем ног с весом использует Гантели, тогда как Медвежья ходьба предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Подъем ног с весом в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
