Cable Curl – Rope
Научитесь выполнять Cable Curl – Rope с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Cable Curl – Rope — это упражнение Тросовый тренажёр/Канат которое преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Cable Curl – Rope
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.
💡 Instructions:
Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).
Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.
Curl the rope upward by flexing your elbows.
As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the torso or using momentum.
Letting the elbows drift forward or outward.
Not fully supinating at the top.
Rushing the lowering phase.
Вы тренер? Cable Curl – Rope уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Cable Curl – Rope
Необходимое оборудование
- Тросовый тренажёр
- Канат
Калории, сожжённые при Cable Curl – Rope
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Cable Curl – Rope
- Тип
- Тросовый тренажёр упражнение
- Основная мышца
- Бицепс
- Вспомогательные мышцы
- Предплечья
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Cable Curl – Rope
Какие мышцы задействует Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья.
Как правильно выполнять Cable Curl – Rope?
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....
Подходит ли Cable Curl – Rope для новичков?
Cable Curl – Rope имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope требует: Тросовый тренажёр, Канат.
Какие преимущества у Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope укрепляет Бицепс, активирует Предплечья, развивает функциональную силу с Тросовый тренажёр, Канат. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Cable Curl – Rope?
Похожие упражнения на Cable Curl – Rope: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Cable Curl – Rope лучше, чем Alternating Dumbbell Curl?
Cable Curl – Rope и Alternating Dumbbell Curl оба задействуют Бицепс. Cable Curl – Rope использует Тросовый тренажёр, Канат, тогда как Alternating Dumbbell Curl предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Cable Curl – Rope в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
