Incline Dumbbell Drag Curl
Научитесь выполнять Incline Dumbbell Drag Curl с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Incline Dumbbell Drag Curl — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Incline Dumbbell Drag Curl
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.
Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.
Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.
Repeat for the desired reps with controlled movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drift forward.
Swinging the weights or using momentum.
Not keeping the dumbbells close to the body.
Dropping the dumbbells without control.
Вы тренер? Incline Dumbbell Drag Curl уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Incline Dumbbell Drag Curl
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Incline Dumbbell Drag Curl
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Incline Dumbbell Drag Curl
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Бицепс
- Вспомогательные мышцы
- Предплечья
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Incline Dumbbell Drag Curl
Какие мышцы задействует Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья.
Как правильно выполнять Incline Dumbbell Drag Curl?
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...
Подходит ли Incline Dumbbell Drag Curl для новичков?
Incline Dumbbell Drag Curl имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl укрепляет Бицепс, активирует Предплечья, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Incline Dumbbell Drag Curl?
Похожие упражнения на Incline Dumbbell Drag Curl: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Incline Dumbbell Drag Curl лучше, чем Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl и Alternating Dumbbell Curl оба задействуют Бицепс. Incline Dumbbell Drag Curl использует Гантели, Скамья, тогда как Alternating Dumbbell Curl предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Incline Dumbbell Drag Curl в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
