Incline Dumbbell Zottman Curl
Научитесь выполнять Incline Dumbbell Zottman Curl с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Incline Dumbbell Zottman Curl — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Incline Dumbbell Zottman Curl
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).
Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.
At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).
Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.
Rotate back to supination and repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the weights or using momentum.
Letting elbows drift forward during the curl.
Rotating too early or too late.
Dropping the dumbbells without control.
Вы тренер? Incline Dumbbell Zottman Curl уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Incline Dumbbell Zottman Curl
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Incline Dumbbell Zottman Curl
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Incline Dumbbell Zottman Curl
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Бицепс
- Вспомогательные мышцы
- Предплечья
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl
Какие мышцы задействует Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья.
Как правильно выполнять Incline Dumbbell Zottman Curl?
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...
Подходит ли Incline Dumbbell Zottman Curl для новичков?
Incline Dumbbell Zottman Curl имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl требует: Гантели.
Какие преимущества у Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl укрепляет Бицепс, активирует Предплечья, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Incline Dumbbell Zottman Curl?
Похожие упражнения на Incline Dumbbell Zottman Curl: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Incline Dumbbell Zottman Curl лучше, чем Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl и Alternating Dumbbell Curl оба задействуют Бицепс. Incline Dumbbell Zottman Curl использует Гантели, тогда как Alternating Dumbbell Curl предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Incline Dumbbell Zottman Curl в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
