One Arm Incline Dumbbell Curl
Научитесь выполнять One Arm Incline Dumbbell Curl с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
One Arm Incline Dumbbell Curl — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять One Arm Incline Dumbbell Curl
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.
Keep your back against the bench and palm facing forward.
Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.
Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.
Complete all reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbow forward during the curl
Using momentum or swinging the weight
Not controlling the eccentric phase
Вы тренер? One Arm Incline Dumbbell Curl уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в One Arm Incline Dumbbell Curl
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при One Arm Incline Dumbbell Curl
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: One Arm Incline Dumbbell Curl
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Бицепс
- Вспомогательные мышцы
- Предплечья
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl
Какие мышцы задействует One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья.
Как правильно выполнять One Arm Incline Dumbbell Curl?
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...
Подходит ли One Arm Incline Dumbbell Curl для новичков?
One Arm Incline Dumbbell Curl имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl укрепляет Бицепс, активирует Предплечья, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на One Arm Incline Dumbbell Curl?
Похожие упражнения на One Arm Incline Dumbbell Curl: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
One Arm Incline Dumbbell Curl лучше, чем Alternating Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl и Alternating Dumbbell Curl оба задействуют Бицепс. One Arm Incline Dumbbell Curl использует Гантели, Скамья, тогда как Alternating Dumbbell Curl предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь One Arm Incline Dumbbell Curl в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
