Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Научитесь выполнять Reverse Barbell Curl – Standard Bar с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 3.5 Бицепс Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar — это упражнение Short bar которое преимущественно нагружает Бицепс. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.

Как выполнять Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Вы тренер? Reverse Barbell Curl – Standard Bar уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Основная Бицепс

Необходимое оборудование

  • Short bar

Калории, сожжённые при Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Калькулятор калорий

MET 3.5
Примерный расход
123 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Тип
Short bar упражнение
Основная мышца
Бицепс
Вспомогательные мышцы
Нет
Значение MET
3.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 123 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Какие мышцы задействует Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar преимущественно нагружает Бицепс.

Как правильно выполнять Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. 💡 Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Подходит ли Reverse Barbell Curl – Standard Bar для новичков?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar требует: Short bar.

Какие преимущества у Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar укрепляет Бицепс, развивает функциональную силу с Short bar. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Похожие упражнения на Reverse Barbell Curl – Standard Bar: Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Reverse Barbell Curl – Standard Bar лучше, чем Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar и Alternating Dumbbell Curl оба задействуют Бицепс. Reverse Barbell Curl – Standard Bar использует Short bar, тогда как Alternating Dumbbell Curl предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Без оборудования
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Гантели
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Гантели
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Гантели
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Добавь Reverse Barbell Curl – Standard Bar в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции