Zottman Curl – Dumbbell
Научитесь выполнять Zottman Curl – Dumbbell с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Zottman Curl – Dumbbell — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Zottman Curl – Dumbbell
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.
Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.
At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.
Lower the dumbbells slowly in this pronated position.
Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms or using momentum.
Letting the elbows drift forward.
Dropping the weights too quickly on the lowering phase.
Вы тренер? Zottman Curl – Dumbbell уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Zottman Curl – Dumbbell
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Zottman Curl – Dumbbell
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Zottman Curl – Dumbbell
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Бицепс
- Вспомогательные мышцы
- Предплечья
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Zottman Curl – Dumbbell
Какие мышцы задействует Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell преимущественно нагружает Бицепс, со вспомогательной активацией Предплечья.
Как правильно выполнять Zottman Curl – Dumbbell?
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Подходит ли Zottman Curl – Dumbbell для новичков?
Zottman Curl – Dumbbell имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell требует: Гантели.
Какие преимущества у Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell укрепляет Бицепс, активирует Предплечья, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Zottman Curl – Dumbbell?
Похожие упражнения на Zottman Curl – Dumbbell: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Zottman Curl – Dumbbell лучше, чем Alternating Dumbbell Curl?
Zottman Curl – Dumbbell и Alternating Dumbbell Curl оба задействуют Бицепс. Zottman Curl – Dumbbell использует Гантели, тогда как Alternating Dumbbell Curl предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Zottman Curl – Dumbbell в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
