Бёрпи
Научитесь выполнять Бёрпи с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Бёрпи — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Пресс, Плечи, Икры. Значение MET составляет 9, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 315 калорий за 30 минут.
Как выполнять Бёрпи
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
Вы тренер? Бёрпи уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Бёрпи
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Бёрпи
Калькулятор калорий
MET 9Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Бёрпи
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Пресс, Плечи, Икры
- Значение MET
- 9
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Бёрпи
Какие мышцы задействует Бёрпи?
Бёрпи преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Пресс, Плечи, Икры.
Как правильно выполнять Бёрпи?
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
Подходит ли Бёрпи для новичков?
Бёрпи имеет значение MET 9, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Бёрпи?
Бёрпи требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Бёрпи?
Бёрпи укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Пресс и Плечи и Икры, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Бёрпи?
Похожие упражнения на Бёрпи: Велосипед, Dumbbell High Knees, Прыжки с Гантелями, Эллиптический тренажер. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Бёрпи лучше, чем Велосипед?
Бёрпи и Велосипед оба задействуют Квадрицепс. Бёрпи использует Без оборудования, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Бёрпи в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
