Бёрпи - боковой прыжок
Научитесь выполнять Бёрпи - боковой прыжок с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Бёрпи - боковой прыжок — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор, Грудь, Плечи, Трицепс. Значение MET составляет 9, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 315 калорий за 30 минут.
Как выполнять Бёрпи - боковой прыжок
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
Вы тренер? Бёрпи - боковой прыжок уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Бёрпи - боковой прыжок
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Бёрпи - боковой прыжок
Калькулятор калорий
MET 9Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Бёрпи - боковой прыжок
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор, Грудь, Плечи, Трицепс
- Значение MET
- 9
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Бёрпи - боковой прыжок
Какие мышцы задействует Бёрпи - боковой прыжок?
Бёрпи - боковой прыжок преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры, Глубокий кор, Грудь, Плечи, Трицепс.
Как правильно выполнять Бёрпи - боковой прыжок?
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
Подходит ли Бёрпи - боковой прыжок для новичков?
Бёрпи - боковой прыжок имеет значение MET 9, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Бёрпи - боковой прыжок?
Бёрпи - боковой прыжок требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Бёрпи - боковой прыжок?
Бёрпи - боковой прыжок укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры и Глубокий кор и Грудь и Плечи и Трицепс, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Бёрпи - боковой прыжок?
Похожие упражнения на Бёрпи - боковой прыжок: Велосипед, Dumbbell High Knees, Прыжки с Гантелями, Эллиптический тренажер. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Бёрпи - боковой прыжок лучше, чем Велосипед?
Бёрпи - боковой прыжок и Велосипед оба задействуют Квадрицепс. Бёрпи - боковой прыжок использует Без оборудования, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Бёрпи - боковой прыжок в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
