Бёрпи – с отжиманием
Научитесь выполнять Бёрпи – с отжиманием с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Бёрпи – с отжиманием — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс, Квадрицепс, Ягодицы, Глубокий кор. Значение MET составляет 9, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 315 калорий за 30 минут.
Как выполнять Бёрпи – с отжиманием
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
Вы тренер? Бёрпи – с отжиманием уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Бёрпи – с отжиманием
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Бёрпи – с отжиманием
Калькулятор калорий
MET 9Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Бёрпи – с отжиманием
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Грудь
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Трицепс, Квадрицепс, Ягодицы, Глубокий кор
- Значение MET
- 9
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 315 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Бёрпи – с отжиманием
Какие мышцы задействует Бёрпи – с отжиманием?
Бёрпи – с отжиманием преимущественно нагружает Грудь, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс, Квадрицепс, Ягодицы, Глубокий кор.
Как правильно выполнять Бёрпи – с отжиманием?
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
Подходит ли Бёрпи – с отжиманием для новичков?
Бёрпи – с отжиманием имеет значение MET 9, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Бёрпи – с отжиманием?
Бёрпи – с отжиманием требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Бёрпи – с отжиманием?
Бёрпи – с отжиманием укрепляет Грудь, активирует Плечи и Трицепс и Квадрицепс и Ягодицы и Глубокий кор, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Бёрпи – с отжиманием?
Похожие упражнения на Бёрпи – с отжиманием: Велосипед, Dumbbell High Knees, Прыжки с Гантелями, Эллиптический тренажер. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Бёрпи – с отжиманием лучше, чем Велосипед?
Бёрпи – с отжиманием и Велосипед оба задействуют Грудь. Бёрпи – с отжиманием использует Без оборудования, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Бёрпи – с отжиманием в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
