Удары по ягодицам
Научитесь выполнять Удары по ягодицам с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Удары по ягодицам — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Бицепс бедра. Значение MET составляет 5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 175 калорий за 30 минут.
Как выполнять Удары по ягодицам
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
Вы тренер? Удары по ягодицам уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Удары по ягодицам
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Удары по ягодицам
Калькулятор калорий
MET 5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Удары по ягодицам
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- Нет
- Значение MET
- 5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Удары по ягодицам
Какие мышцы задействует Удары по ягодицам?
Удары по ягодицам преимущественно нагружает Бицепс бедра.
Как правильно выполнять Удары по ягодицам?
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
Подходит ли Удары по ягодицам для новичков?
Удары по ягодицам имеет значение MET 5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Удары по ягодицам?
Удары по ягодицам требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Удары по ягодицам?
Удары по ягодицам укрепляет Бицепс бедра, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Удары по ягодицам?
Похожие упражнения на Удары по ягодицам: Велосипед, Dumbbell High Knees, Прыжки с Гантелями, Эллиптический тренажер. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Удары по ягодицам лучше, чем Велосипед?
Удары по ягодицам и Велосипед оба задействуют Бицепс бедра. Удары по ягодицам использует Без оборудования, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Удары по ягодицам в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
