Крабовый удар
Научитесь выполнять Крабовый удар с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Крабовый удар — это упражнение Без оборудования которое преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс, Ягодицы. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.
Как выполнять Крабовый удар
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
Вы тренер? Крабовый удар уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Крабовый удар
Необходимое оборудование
- Без оборудования
Калории, сожжённые при Крабовый удар
Калькулятор калорий
MET 6Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Крабовый удар
- Тип
- Без оборудования упражнение
- Основная мышца
- Пресс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи, Трицепс, Ягодицы
- Значение MET
- 6
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Крабовый удар
Какие мышцы задействует Крабовый удар?
Крабовый удар преимущественно нагружает Пресс, со вспомогательной активацией Плечи, Трицепс, Ягодицы.
Как правильно выполнять Крабовый удар?
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
Подходит ли Крабовый удар для новичков?
Крабовый удар имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Крабовый удар?
Крабовый удар требует: Без оборудования.
Какие преимущества у Крабовый удар?
Крабовый удар укрепляет Пресс, активирует Плечи и Трицепс и Ягодицы, развивает функциональную силу с Без оборудования. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Крабовый удар?
Похожие упражнения на Крабовый удар: Велосипед, Dumbbell High Knees, Прыжки с Гантелями, Эллиптический тренажер. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Крабовый удар лучше, чем Велосипед?
Крабовый удар и Велосипед оба задействуют Пресс. Крабовый удар использует Без оборудования, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Крабовый удар в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
