Dumbbell High Knees
Научитесь выполнять Dumbbell High Knees с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Dumbbell High Knees — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Глубокий кор, Сгибатели бедра, Икры, Плечи. Значение MET составляет 7, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 245 калорий за 30 минут.
Как выполнять Dumbbell High Knees
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
Вы тренер? Dumbbell High Knees уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Dumbbell High Knees
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Dumbbell High Knees
Калькулятор калорий
MET 7Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Dumbbell High Knees
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- Глубокий кор, Сгибатели бедра, Икры, Плечи
- Значение MET
- 7
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Dumbbell High Knees
Какие мышцы задействует Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Глубокий кор, Сгибатели бедра, Икры, Плечи.
Как правильно выполнять Dumbbell High Knees?
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
Подходит ли Dumbbell High Knees для новичков?
Dumbbell High Knees имеет значение MET 7, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.
Какое оборудование нужно для Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees требует: Гантели.
Какие преимущества у Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees укрепляет Квадрицепс, активирует Глубокий кор и Сгибатели бедра и Икры и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Dumbbell High Knees?
Похожие упражнения на Dumbbell High Knees: Велосипед, Бёрпи, Бёрпи - боковой прыжок, Бёрпи – с отжиманием. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Dumbbell High Knees лучше, чем Велосипед?
Dumbbell High Knees и Велосипед оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell High Knees использует Гантели, тогда как Велосипед предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Dumbbell High Knees в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
